I właśnie dlatego barre zdobywa coraz większą popularność.

To trening, który łączy elementy baletu, pilatesu i ćwiczeń wzmacniających. Nie ma tutaj agresywnego tempa, głośnych okrzyków ani wyścigu o większy ciężar. Zamiast tego dostajesz precyzję ruchu, świadomą pracę mięśni i ogromne skupienie na technice.

Dla wielu osób barre staje się naturalnym rozwinięciem pilatesu. Szczególnie wtedy, gdy ciało potrzebuje czegoś bardziej dynamicznego, ale nadal bez przeciążania stawów i kręgosłupa.

Czym właściwie jest trening barre?

Nazwa „barre” pochodzi od baletowego drążka, który wykorzystuje się podczas ćwiczeń jako punkt podparcia. Nie oznacza to jednak, że musisz mieć doświadczenie taneczne albo elastyczność zawodowej baleriny.

To częsty mit.

Na zajęcia trafiają osoby, które nigdy wcześniej nie miały nic wspólnego z baletem. Liczy się przede wszystkim kontrola ruchu, cierpliwość i dokładność.

Sam trening opiera się na:

• małych, kontrolowanych ruchach,
• długim napięciu mięśni,
• pracy izometrycznej,
• pulsowaniu,
• ćwiczeniach równoważnych,
• elementach rozciągania.

Brzmi niepozornie, ale właśnie te drobne ruchy potrafią najmocniej „wejść” w mięśnie. Szczególnie wtedy, gdy wykonujesz je przez kilkadziesiąt sekund bez odpoczynku.

To trochę jak powolne dokręcanie śruby. Niby niewielki ruch, ale napięcie rośnie z każdą chwilą.

Podczas zajęć często wykorzystuje się:

• lekkie hantle,
• piłki,
• gumy oporowe,
• maty,
• małe obciążenia na kostki.

Całość ma bardzo płynny charakter. Jedno ćwiczenie przechodzi w kolejne, a ciało przez większość czasu pozostaje w pracy.

Dlaczego barre tak dobrze uzupełnia pilates?

Pilates i barre mają ze sobą więcej wspólnego, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Oba treningi uczą świadomego ruchu i pokazują, że ćwiczenia nie muszą opierać się wyłącznie na szybkim tempie czy dużym obciążeniu. Różnią się jednak charakterem pracy. Pilates działa trochę jak precyzyjny mechanik — stabilizuje ciało, wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia kontrolę nad ruchem i pomaga odciążyć kręgosłup. Barre z kolei przypomina bardziej rzeźbiarza. Skupia się na długim napięciu mięśni, dużej liczbie powtórzeń i płynności ruchów, dzięki czemu mocniej angażuje nogi, pośladki oraz mięśnie odpowiedzialne za wytrzymałość.

W praktyce te dwa treningi bardzo dobrze się uzupełniają. Pilates daje solidną bazę w postaci stabilizacji i lepszej świadomości ciała, a barre dodaje większej dynamiki i intensywniejszej pracy mięśniowej. Takie połączenie szczególnie doceniają osoby pracujące siedząco, które na co dzień zmagają się ze spiętymi plecami i przeciążonym karkiem. Po kilku tygodniach regularnych treningów łatwo zauważyć, że ciało zaczyna funkcjonować inaczej. Plecy mniej się napinają, barki nie uciekają do przodu, a brzuch pracuje nawet podczas zwykłego chodzenia czy stania w kolejce. Sylwetka staje się bardziej naturalnie wyprostowana, bez ciągłego pilnowania postawy.

Małe ruchy, duże zmęczenie

Osoby, które pierwszy raz trafiają na barre, często są przekonane, że będzie to lekki trening „na rozciąganie”. To złudzenie zwykle mija po pierwszej serii ćwiczeń na uda.

W barre mięśnie pracują praktycznie bez przerwy.

Nie chodzi o duży zakres ruchu. Wręcz przeciwnie — często wykonujesz ruch na kilka centymetrów, ale utrzymujesz napięcie przez długi czas. I właśnie wtedy pojawia się charakterystyczne drżenie mięśni.

To normalne.

Mięśnie są zmuszone do ciągłej pracy, nawet jeśli ćwiczenie wygląda bardzo spokojnie. Efekt? Mocne zmęczenie bez potrzeby używania dużych ciężarów.

Najmocniej pracują zwykle:

• uda,
• pośladki,
• łydki,
• brzuch,
• ramiona,
• mięśnie odpowiedzialne za stabilizację.

Po treningu ciało jest zmęczone w zupełnie inny sposób niż po klasycznej siłowni. Bardziej „głębokie”. Jakby mięśnie pracowały od środka.

Barre i postawa ciała — dlaczego tyle osób widzi różnicę po kilku tygodniach?

Wiele osób zaczyna barre z myślą o sylwetce. Dopiero później zauważa, że największą zmianą nie są wcale uda czy brzuch, ale sposób poruszania się.

To trening bardzo mocno nastawiony na ustawienie ciała.

Instruktorzy regularnie zwracają uwagę na:

• wydłużanie kręgosłupa,
• ustawienie miednicy,
• aktywację brzucha,
• pracę łopatek,
• pozycję szyi i barków.

Na początku może wydawać się to męczące. Z czasem jednak ciało zaczyna automatycznie przyjmować lepszą pozycję.

I właśnie wtedy pojawia się efekt, którego nie da się łatwo zmierzyć centymetrem.

Sylwetka wygląda lżej. Ruchy stają się bardziej płynne. Nawet zwykły spacer zaczyna wyglądać inaczej.

To szczególnie ważne dla osób, które:

• pracują przy komputerze,
• mają spięte barki,
• często odczuwają napięcie w odcinku lędźwiowym,
• garbią się podczas siedzenia.

Czy barre pomaga wysmuklić sylwetkę?

Tak, barre może pomóc wysmuklić sylwetkę, ale nie w sposób, który często pokazują media społecznościowe. To nie jest trening dający spektakularną metamorfozę po kilku zajęciach ani szybki sposób na „idealne ciało”. Efekty pojawiają się stopniowo. Regularne ćwiczenia poprawiają napięcie mięśni, sprawiają, że ciało wygląda bardziej proporcjonalnie i zaczyna poruszać się lżej. Najczęściej zmiany widać w nogach, pośladkach, talii, ramionach i okolicy brzucha.

Sylwetka po treningach barre zwykle nie staje się masywna ani mocno umięśniona. Ciało nabiera raczej sprężystości i lekkości. Mięśnie są wyraźniejsze, ale bez kulturystycznego efektu. To trochę jak różnica między sztywnym pancerzem a elastyczną taśmą — barre bardziej skupia się na płynności ruchu, kontroli i wytrzymałości niż na budowaniu dużej masy mięśniowej.

Warto jednak pamiętać, że sam trening nie zrobi wszystkiego. Nawet najlepiej ułożony plan ćwiczeń nie zastąpi regeneracji, snu i odpowiedniego odżywiania. Jeśli organizm jest przemęczony, a ciało nie ma czasu na odpoczynek, efekty pojawią się znacznie wolniej. Barre najlepiej działa wtedy, gdy staje się częścią szerszej troski o ciało, a nie jedynie kolejnym obowiązkiem odhaczanym w kalendarzu.

Barre nie jest tylko dla kobiet

To stereotyp, który wciąż bardzo często się pojawia. Przez skojarzenia z baletem wiele osób traktuje barre jako „lekki kobiecy fitness”. Tymczasem trening wymaga naprawdę dużej kontroli ciała, wytrzymałości i koncentracji.

Coraz częściej na zajęcia trafiają:

• osoby trenujące siłowo,
• biegacze,
• rowerzyści,
• osoby po kontuzjach,
• ludzie wracający do aktywności po długiej przerwie.

Dlaczego?

Bo barre świetnie uczy stabilizacji i kontroli nad ruchem. A to przydaje się praktycznie w każdej aktywności fizycznej.

Wiele osób aktywnych sportowo odkrywa podczas pierwszych zajęć, że mimo dobrej kondycji nie potrafi utrzymać prostego ustawienia ciała przez minutę pracy izometrycznej.

I właśnie to bywa największym zaskoczeniem.

Najczęstsze błędy podczas treningu barre

Barre wymaga dokładności. Jeśli ćwiczysz szybko i niedbale, łatwo stracić sens całego treningu.

Najczęstsze błędy to:

• unoszenie barków do góry,
• spinanie szyi,
• przeprost kolan,
• brak aktywacji brzucha,
• wykonywanie ruchów z rozpędu,
• wstrzymywanie oddechu.

To właśnie oddech bardzo często decyduje o jakości ćwiczeń. Gdy zaczynasz się spieszyć, ciało automatycznie się napina. Dlatego w barre lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale dokładnie. Technika ma tutaj większe znaczenie niż tempo.

Dla kogo barre będzie dobrym wyborem?

Barre sprawdzi się szczególnie wtedy, gdy:

• lubisz pilates lub jogę,
• nie przepadasz za intensywnym cardio,
• chcesz poprawić postawę,
• zależy ci na wzmocnieniu bez dużych ciężarów,
• szukasz treningu łagodniejszego dla stawów,
• chcesz wrócić do ruchu po przerwie.

To również dobra opcja dla osób, które szybko nudzą się klasycznymi ćwiczeniami. Barre wymaga skupienia, więc trening angażuje nie tylko mięśnie, ale też głowę. I właśnie dlatego wiele osób po zajęciach mówi o przyjemnym „oczyszczeniu” umysłu.

Dlaczego barre zdobywa coraz większą popularność?

Barre trafia w potrzeby osób, które chcą wzmacniać ciało bez ciągłego przeciążania stawów i gonienia za coraz większą intensywnością. Ten trening poprawia postawę, uczy lepszej kontroli nad ruchem i sprawia, że sylwetka staje się bardziej sprężysta oraz funkcjonalna. Nie chodzi tu wyłącznie o wygląd, ale o to, jak ciało pracuje na co dzień — podczas chodzenia, siedzenia czy nawet zwykłego wstawania z krzesła.

To forma ruchu, która działa trochę inaczej niż klasyczny fitness. Nie próbuje imponować tempem ani wyciskać z ciebie ostatnich sił po kilku minutach. Barre buduje siłę stopniowo. Spokojnie, ale bardzo konsekwentnie.

I właśnie w tym tkwi jego największy paradoks.

Bo czasem kilka drobnych ruchów wykonywanych z pełną kontrolą potrafi zmęczyć mięśnie bardziej niż długa sesja na siłowni.

Artykuł Barre – trening, po którym mięśnie drżą bardziej niż po siłowni pochodzi z serwisu Fitness-Blender.

Dziś ten obraz wyraźnie się zmienia. Pilates przestaje być tylko treningiem. Coraz częściej staje się doświadczeniem, które zaczyna się na długo przed pierwszym ćwiczeniem i trwa jeszcze po wyjściu ze studia. To już nie jest punkt w grafiku dnia. To moment, który ma swoją jakość, rytm i znaczenie.

Jeśli wejdziesz do nowoczesnej przestrzeni pilates, szybko to poczujesz. I nie chodzi wyłącznie o sprzęt ustawiony w równych rzędach. Chodzi o coś mniej oczywistego, trudniejszego do nazwania. Klimat. Spójność. Wrażenie, że ktoś naprawdę przemyślał każdy element tego miejsca.

Zwróć uwagę na detale. Cisza, która nie jest przypadkiem, tylko świadomym wyborem. Światło, które nie razi i nie męczy oczu nawet po całym dniu przed ekranem. Przestrzeń, w której nie czujesz presji ani potrzeby porównywania się z innymi. To nie są dodatki. To elementy, które wpływają na to, jak pracuje twoje ciało.

Bo ciało reaguje na otoczenie szybciej, niż myślisz.

W dobrze zaprojektowanym studiu napięcie zaczyna schodzić już na wejściu. Oddech się wydłuża. Ruch staje się bardziej naturalny. Nie musisz się do tego zmuszać. To dzieje się samo.

I właśnie to przyciąga ludzi. Nie tylko ćwiczenia, ale to, jak się dzięki nim czują.

Pilates już nie jest tylko treningiem

Zmiana nie wydarzyła się nagle. To był proces. Najpierw pojawiła się większa dbałość o estetykę – czystsze, bardziej przemyślane przestrzenie. Potem przyszła kolej na atmosferę zajęć. Z czasem doszło indywidualne podejście i wyższa jakość prowadzenia. Dziś te elementy nie są już wyróżnikiem. Są standardem w miejscach, które chcą się rozwijać i przyciągać świadomych klientów.

Kiedy przychodzisz na zajęcia, nie chodzi już tylko o to, żeby „zrobić trening” i odhaczyć go na liście. Coraz częściej chodzi o coś więcej. O to, jak się czujesz w trakcie ruchu. Czy masz przestrzeń, żeby zrozumieć, co robisz. Czy ktoś cię prowadzi, czy tylko wydaje polecenia.

Zadaj sobie proste pytanie.
Czy po zajęciach jesteś bardziej napięty, czy jednak lżejszy?

To dobry wyznacznik jakości.

W dobrze prowadzonym pilatesie wychodzisz z poczuciem, że twoje ciało pracowało, ale nie zostało „zajechane”. Czujesz zmęczenie, ale nie przeciążenie. To subtelna różnica, ale bardzo istotna, zwłaszcza jeśli chcesz trenować regularnie.

To szczególnie ważne, jeśli na co dzień funkcjonujesz w ciągłym biegu. Praca przy komputerze, napięcie w karku, brak ruchu albo przeciwnie – zbyt intensywne treningi bez czasu na regenerację. W takich warunkach ciało często działa na granicy swoich możliwości.

Pilates coraz częściej trafia właśnie do takich osób. Do tych, które czują, że potrzebują zmiany, ale nie wiedzą dokładnie jakiej. I odpowiada na ich potrzeby w bardzo konkretny sposób.

Nie dokłada presji.
>Nie podkręca tempa na siłę.
>Nie zmusza do rywalizacji.

Zamiast tego daje przestrzeń. Na ruch, który ma sens. Na oddech, który w końcu zaczyna być zauważalny. Na chwilę zatrzymania, która w dzisiejszym świecie staje się czymś naprawdę wartościowym.

I może właśnie dlatego pilates tak dobrze wpisuje się w potrzeby współczesnych ludzi. Bo nie próbuje być kolejnym wyzwaniem. Jest raczej odpowiedzią na ich nadmiar.

Doświadczenie ponad wszystko

Dziś nie wystarczy już dobra sekwencja ćwiczeń. Liczy się całe otoczenie, w którym się poruszasz. Możesz mieć świetnego instruktora, ale jeśli sala jest głośna, chaotyczna i przeładowana bodźcami, trudno będzie się skupić.

Dlatego coraz więcej studiów świadomie buduje doświadczenie klienta. Od pierwszego kontaktu, przez sposób prowadzenia zajęć, aż po detale, które na pierwszy rzut oka wydają się mało istotne.

Zwróć uwagę na takie elementy:

• sposób, w jaki instruktor komunikuje się z grupą,
• tempo zajęć i to, czy masz czas na zrozumienie ruchu,
• jakość przestrzeni – światło, dźwięk, porządek,
• to, jak czujesz się po wyjściu.

To nie są dodatki. To rdzeń całego doświadczenia.

Wyobraź sobie dwie sytuacje. W jednej ćwiczysz w miejscu, gdzie ktoś co chwilę przerywa zajęcia, a muzyka zagłusza instrukcje. W drugiej – wszystko jest spójne, spokojne i przewidywalne. Różnica nie dotyczy tylko komfortu. Dotyczy efektów.

Ciało reaguje inaczej, kiedy czuje się bezpiecznie.

Sprzęt, który robi różnicę

Sprzęt w pilatesie długo był traktowany jak narzędzie. Dziś jego rola jest znacznie większa. To on w dużej mierze decyduje o jakości ruchu, jaki wykonujesz.

Dobrze zaprojektowany reformer pracuje płynnie. Nie szarpie, nie blokuje się, nie wprowadza chaosu do ruchu. Dzięki temu możesz skupić się na technice i oddechu, zamiast walczyć z oporem maszyny.

Ale najważniejsza kwestia jest jeszcze inna. Bezpieczeństwo. Słabej jakości sprzęt może zaburzać tor ruchu i prowadzić do kompensacji, których często nawet nie zauważysz. Z czasem może to powodować przeciążenia, a w skrajnych przypadkach – kontuzje. Źle dobrane sprężyny, brak stabilności czy ograniczone możliwości regulacji to nie są drobne niedogodności.

To realny problem. Dlatego jako osoba ćwicząca warto być uważnym. Jeśli czujesz, że coś „nie gra”, ruch nie jest płynny albo trudno ci ustawić sprzęt pod swoje ciało, nie ignoruj tego. Dobre studio nie zostawia takich rzeczy przypadkowi.

Jakość sprzętu to nie tylko wygoda. To fundament bezpiecznego treningu. I coś, na czym naprawdę nie warto oszczędzać.

Pilates jako przestrzeń uważności

W codziennym pośpiechu bardzo łatwo tracisz kontakt z własnym ciałem — działasz automatycznie, przechodzisz z zadania do zadania, siedzisz godzinami w jednej pozycji, a potem próbujesz to „naprawić” szybkim, intensywnym treningiem, który często dokłada kolejne napięcia zamiast je zdejmować, bo ciało nie działa jak system, który da się zresetować jednym mocnym bodźcem; pilates proponuje zupełnie inne podejście, bardziej spokojne, ale wcale nie łatwiejsze, bo zamiast nadrabiać — uczysz się zatrzymywać i zauważać rzeczy, które wcześniej umykały.

Na zajęciach zaczynasz zwracać uwagę na oddech, który przestaje być tłem, a staje się punktem odniesienia dla ruchu, na ustawienie miednicy, które wpływa na stabilność całego ciała, na pracę łopatek, które często są zablokowane przez wielogodzinne siedzenie; to wszystko wydaje się drobne, niemal niezauważalne, ale z czasem zaczyna układać się w spójną całość i realnie zmienia sposób, w jaki się poruszasz na co dzień.

Nagle odkrywasz, że ruch może być spokojny, a jednocześnie wymagający, że nie potrzebujesz dużych ciężarów ani tempa, żeby poczuć pracę mięśni, że precyzja daje więcej niż przypadkowa intensywność, a świadomość ciała zaczyna działać jak kompas, który prowadzi cię przez kolejne ćwiczenia. Dla wielu osób to pierwszy moment w ciągu dnia, kiedy naprawdę są „tu i teraz”, bez telefonu, bez powiadomień, bez ciągłego sprawdzania, co jeszcze trzeba zrobić, bo uwaga wraca do ciała i do oddechu, a to automatycznie wycisza głowę; to nie jest długi proces ani spektakularna zmiana, raczej krótka chwila, która pojawia się gdzieś pomiędzy jednym ruchem a drugim, ale z czasem zaczyna mieć znaczenie, bo właśnie w tych krótkich momentach buduje się coś, czego często najbardziej brakuje — poczucie równowagi.

Nowy klient, nowe potrzeby

Profil osoby ćwiczącej pilates wyraźnie się zmienił. To już nie tylko osoby wracające do zdrowia. Coraz częściej są to ludzie aktywni zawodowo, zmęczeni tempem życia i przeciążeni bodźcami.

Jeśli pracujesz przy biurku, pewnie znasz uczucie sztywności w plecach i karku. Jeśli trenujesz intensywnie, możesz z kolei odczuwać chroniczne zmęczenie. W obu przypadkach ciało daje sygnał, że potrzebuje czegoś innego.

Pilates odpowiada na tę potrzebę w prosty sposób. Uczy cię lepszego ruchu. Pokazuje, jak pracować z ciałem, a nie przeciwko niemu. Nie chodzi o to, żeby zrobić więcej. Chodzi o to, żeby zrobić mądrzej.

I właśnie dlatego tak wiele osób zostaje przy nim na dłużej.

Czy premium to przyszłość?

Nie każde studio musi być luksusowe. I nie o to chodzi. Kierunek zmian jest jednak wyraźny – rośnie znaczenie jakości, a nie ilości.

Coraz więcej osób wybiera mniej zajęć, ale w lepszym miejscu. Takim, które daje spójne doświadczenie i poczucie, że ktoś naprawdę dba o detale. Bo to detale budują całość.

Jeśli jesteś klientem, warto podejść do tego świadomie. Sprawdź różne miejsca. Zobacz, gdzie czujesz się najlepiej. Nie kieruj się tylko ceną. Twoje ciało szybko pokaże ci różnicę.

Jeśli z kolei pracujesz w branży, to sygnał, że inwestycja w jakość ma sens. Nie zawsze przynosi efekt od razu. Ale w dłuższej perspektywie buduje coś znacznie cenniejszego niż szybki zysk – zaufanie.

Pilates przyszłości

Wszystko wskazuje na to, że pilates będzie rozwijał się w stronę większej świadomości ruchu i jakości treningu, z mniejszym naciskiem na tempo i intensywność. Coraz większe znaczenie będzie mieć nie tylko to, co robisz na zajęciach, ale też jak ćwiczysz i w jakich warunkach. Świadoma praca z ciałem zaczyna wygrywać z przypadkowym wysiłkiem.

To dobra wiadomość, bo w świecie pełnym bodźców największym luksusem staje się prostota, cisza i uważność. Pilates coraz lepiej odpowiada na tę potrzebę, dlatego przestaje być tylko treningiem — staje się doświadczeniem, do którego naprawdę chcesz wracać.

Artykuł Nowa era pilatesu: doświadczenie zamiast ćwiczeń pochodzi z serwisu Fitness-Blender.

Jak pilates wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego?

No cóż, aby to wyjaśnić, należałoby zagłębić się w tajniki fizjologii. Oczywiście nie każdy z nas musi być ekspertem w tej dziedzinie, dlatego postaram się przybliżyć temat w możliwie najbardziej przystępny sposób. To więc, zaczynamy!

Pierwsze pytanie, na jakie trzeba sobie odpowiedzieć, brzmi: z czego składa się Twój układ odpornościowy? Swoją odporność zawdzięczasz układowi limfatycznemu. Jak on działa? W układzie limfatycznym krąży limfa – a układ ten składa się ze skupisk węzłów chłonnych rozrzuconych po całym ciele. Tam – przez komórki odpornościowe – limfa jest filtrowana i poddawana “testom” na obecność bakterii, wirusów i innych rodzajów ciał obcych – szkodliwych dla organizmu. 

Jednak trzeba pamiętać, że limfa nie krąży w naszym organizmie sama z siebie. Aby przepływać, potrzebuje pomocy mięśni, szczególnie mięśniowo-szkieletowych, które pełnią w tym przypadku funkcje pompy. To jest właśnie kluczowa różnica, jeżeli chodzi o funkcjonowanie układu limfatycznego, w porównaniu do układu sercowo-naczyniowego. 

Tak więc posiadając już tą wiedzę z zakresu anatomii, na pewno sam dochodzisz do wniosku, że nasza odporność na choroby, wirusy i inne zarazki w zasadzie zależy od kondycji i ruchu naszego ciała. A teraz prawdziwy hit – główne mięśnie odpowiedzialne za przepływ limfy, są aktywowane w każdym ćwiczeniu pilates!

Które mięśnie wspomagają układ immunologiczny?

Za układ limfatyczny odpowiadają przede wszystkim dwie partie mięśni: poprzeczny brzucha i mięśnie łydek. Tak jakby napędzają one ruch limfy w całym ciele. 

Mięsień poprzeczny brzucha jest aktywowany w każdym ćwiczeniu pilates. To przecież na nim opiera się filozofia pilatesu, związana ze zdrowiem kręgosłupa. Dodatkowo mięsień ten działa jak pompa do płuc, zapewniając silne i zdrowe oddychanie, a także poprawiając krążenie, zarówno krwi, jak i limfy.

Do tego wszystkiego dochodzą mięśnie łydek. Prawdę mówiąc każdy ruch, jaki wykonujesz podczas ćwiczeń pilatesu, wspomaga krążenie limfy w Twoim ciele. Decydując się na takie treningi, fundujesz sobie bardzo pozytywny wpływ ćwiczeń nie tylko na wygląd Twojego ciała, ale też na wrodzony układ odpornościowy. W ten sposób zachowasz zdrowie, bez konieczności aplikowania mało skutecznych chemicznych “środków na odporność”.

Artykuł Pilates dla ciała… i odporności? pochodzi z serwisu Fitness-Blender.

Wpływ poduszek ortopedycznych na zdrowie

Dzięki zastosowaniu odpowiednio dobranej poduszki ortopedycznej można uzyskać prawidłowe ułożenie krzywizny kręgosłupa szyjnego w trakcie snu czy też w trakcie odpoczynku. Mowa jest bowiem o odciążeniu krążków międzykręgowych.  Dzięki temu uzyskujemy lepsze zdrowie. Poza tym zastosowanie specjalistycznych poduszek ortopedycznych do spania pozwala na:

– uzyskanie relaksu więzadeł oraz mięśni,

– złagodzenie efektów refluksu żołądkowego,

– złagodzenie efektów chrapania,

Istotnym elementem jest odpowiednie dobranie poduszki ortopedycznej dla każdej osoby z osobna. Poza tym również bardzo ważne jest jej prawidłowe użytkowanie. Więcej informacji znajdziesz TUTAJ.

Prawidłowe korzystanie z poduszki ortopedycznej

Istotnym elementem jest to, że poduszka ortopedyczna nie stanowi podparcia dla głowy, ale dla odcinka szyjnego kręgosłupa. Dlatego też podłożenie jej we właściwe miejsce jest czymś kluczowym. Jeśli dana osoba preferuje pozycję na plecach, to pod głową należy umieścić bok poduszki o mniejszej wysokości. Z kolei jeśli dana osoba preferuje spanie w pozycji na boku, to wówczas poduszka powinna być ułożona stroną o wyższym rozmiarze skierowaną w stronę ciała. W wyniku tego poduszka zajmie miejsce w wolnej przestrzeni pomiędzy głową oraz szyją. W początkowej fazie użytkowania poduszki ortopedycznej, ból oraz pewne dolegliwości mogą nie zniknąć lub nawet się nasilić. Nie jest to bynajmniej powód do tego, aby od razu z niej rezygnować. Ciało musi się przyzwyczaić do nowego rodzaju poduszki. Niemniej jednak jeżeli owe dolegliwości po kilku dniach nie będą ustępować, to wówczas należy działać. Być może mamy do czynienia z niewłaściwym doborem poduszki ortopedycznej, z jej niewłaściwym ułożeniem lub problem zbyt mocno się nasilił. Warto także zaznaczyć, że poduszki ortopedyczne do spania powinniśmy kupować w sprawdzonych, wiarygodnych miejscach. Najlepszym rozwiązaniem jest profesjonalny sklep ortopedyczny.

Artykuł Jak spać na poduszce ortopedycznej? pochodzi z serwisu Fitness-Blender.

Osoba ta nie tylko stworzyła sam system ćwiczeń, ale jednocześnie też odpowiada za różnego rodzaju maszyny, urządzenia, przyrządy do ćwiczeń. Jednym z nich (wzorowanych na beczce po piwie) jest beczka do pilates. Obecnie jest to urządzenie, które posiada zaokrąglony kształt oraz drabinkę, na której można się oprzeć w trakcie ćwiczeń. Sama beczka jest wyściełana miękkim materiałem, aby wykonywanie ćwiczeń było wygodniejsze.

Jakie ćwiczenia można wykonywać na beczce?

Istotnym elementem jest to, jakie konkretne ćwiczenia można wykonywać dzięki beczce oraz jakie partie mięśniowe można trenować. Poza tym również istotne jest to, jakie cele można sobie stawiać wykorzystując ową beczkę do ćwiczeń. Owa beczka jest w głównej mierze stosowana do wykonywania ćwiczeń:

– wzmacniających poszczególne partie mięśniowe, w tym głównie mięśnie głębokie kręgosłupa,

– poprawiających elastyczność ciała

– poprawiających postawę (sylwetkę) ciała

– zwiększających siłę poszczególnych partii mięśniowych

Dzięki temu, że w przyrządzie tym zastosowano specjalną drabinkę, to tym samym można mówić o znacznie większej stabilności. To przekłada się z kolei na możliwość wykonania większej ilości pozycji ćwiczeniowych.

Sens wykorzystania beczek do ćwiczeń pilates

Wykorzystanie beczek jest bardzo powszechne. Istotnym elementem na pewno jest fakt,  że każda beczka może być ściśle dostosowana do wzrostu danej osoby ćwiczącej. To powoduje, że może być ona wykorzystywana przez każdego bez wyjątku. Przyrząd ten pozwala wyginać ciało w różnych kierunkach, a tym samym pozwala na wykonywanie bardzo wielu różnych pozycji. Tym samym dzięki niej można nie tylko znacząco zwiększyć elastyczność mięśni grzbietu, ale jednocześnie można popracować nad elastycznością mięśni brzucha. Ten przyrząd może być z powodzeniem wykorzystywany razem z innymi stosowanymi w zajęciach pilates. Mowa jest o reformerach czy też o krzesłach. Jeśli więc ktoś stawia na pilates, jeśli ktoś boryka się z problemami z bólem pleców to wykorzystanie beczki w ćwiczeniach pilates jest jak najbardziej wskazane.

Cena beczki może być nieco zróżnicowana. Jednakże na pewno nie jest ona zaporowa nawet dla osoby prywatnej. Biorąc pod uwagę możliwe do uzyskania korzyści, owa cena na pewno nie jest nadmiernie wygórowana.

Artykuł Zasada działania beczki do pilatesu pochodzi z serwisu Fitness-Blender.

W ten sposób można znacząco ograniczyć bóle pleców lub całkowicie ich się pozbyć. Jeśli już doskwierają, można się ich pozbyć. W ćwiczeniach pilates bardzo pomocne są różnego rodzaju przyrządy. Tutaj można wskazać na:

– reformer

– cadillac

– piłki, obręcze oraz wiele innych

Twórcą systemu ćwiczeń pilates był Joseph Pilates, który początkowo nazwał owe ćwiczenia kontrologią. Oprócz stworzenia samego systemu ćwiczeń, skonstruował on również specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń w postaci reformerów.

Czym jest reformer?

Czym tak naprawdę są reformery do pilates? Można je określić mianem specjalistycznych łóżek, na których można wykonać bardzo wiele różnych pozycji ćwiczeniowych. W skład owej maszyny wchodzą różne elementy. Chodzi mianowicie o podłużną ramę, prowadnice, ruchomy wózek oraz linki bądź też paski, które na swoim końcach posiadają specjalne uchwyty. Naciąg poszczególnych sprężyn jest regulowany, dzięki czemu możemy mówić o zróżnicowanej możliwości oddziaływania na poszczególne partie mięśniowe. Reformerów na rynku mamy bardzo wiele. Są te większe jak i mniejsze, które swobodnie można schować chociażby pod swoim łóżkiem.

Korzyści płynące z ćwiczenia na reformerach

Można wyróżnić bardzo wiele różnych korzyści płynących z ćwiczenia na reformerach. Przede wszystkim reformery pozwalają znacznie skuteczniej ćwiczyć. Z uwagi na to, że posiadają one bardzo wiele różnych elementów, linek, sprężyn i innych, można mówić o bardzo wielu różnych ćwiczeniach, które dana osoba może wykonać. Poza tym również pilates to ćwiczenia, które wymagają bardzo dużej dokładności technicznej w wykonywaniu poszczególnych pozycji. To przekłada się zatem na fakt, że pilates mimo tego, że nie wymaga odznaczania się dobrą kondycją, umiejętnościami i wiedzą, to jednakże nie jest takim prostym sposobem na ćwiczenia. Reformery ułatwiają skuteczne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń.

Zarówno reformery jak i inne rodzaje przyrządów przydatnych podczas ćwiczeń pilates mają zróżnicowane ceny. W zależności od modelu, wielkości, stopnia rozbudowania, mogą kosztować kilkadziesiąt, kilkaset lub też kilka tysięcy złotych. Wybór zależy od tego, jakie są potrzeby danej osoby.

Artykuł Pilates – sposób na wzmocnienie mięśni pochodzi z serwisu Fitness-Blender.

Pilates w Polsce

W naszym kraju pilates tak naprawdę jest znany dopiero od początku XX wieku, od roku 2000. Popularyzatorką tejże formy ćwiczeń jest polska dziennikarka oraz producentka – Mariola Bojarska- Ferenc. Absolwentka AWF w Warszawie propagowała aktywny styl życia, propagowała ponad 200 różnych firm fitnessu. Między innymi był to właśnie pilates. Pierwsze wzmianki w prasie pojawiały się już na siedem lat przed faktycznym wzrostem pilatesu. Z uwagi na to, że osoba ta prowadziła swój blok w popularnej telewizji śniadaniowej – Pytaniu na śniadanie, to tym samym informacja o pozytywach pilatesu docierała do sporej grupy osób. Warto także wspomnieć o pani Izabeli Stasiakowskiej, która w Krakowie założyła studio Open Mind. Dzięki tej osobie można było mówić o wprowadzeniu pierwszych w kraju kursów dla instruktorów pilates.

Dlaczego wybrać pilates?

Pozostaje jeszcze zapytać o to, dlaczego akurat pilates jest tak bardzo popularyzowany? Z uwagi na to, jakie korzyści można odnieść wchodząc w tę formę aktywności fizycznej. Do tych korzyści należy zaliczyć:

– wzmocnienie partii mięśni głębokich

– poprawa sylwetki swojego ciała

– poprawa oddechu, poprawa psychicznego nastawienia do rzeczywistości

Pilates zyskał swoją popularność z uwagi na to, że jest to jedyna forma ćwiczeń pozwalająca kompleksowo wzmocnić mięśnie grzbietu, mięśnie głębokie. Mamy do czynienia ze sporą ilością profesjonalnie wykwalifikowanych instruktorów pilates, mamy do czynienia z profesjonalnymi studiami pilates wyposażonych w sposób kompleksowy.  Odnosząc się do tego wyposażenia, wskazujemy na profesjonalny sprzęt w postaci reformerów, mat oraz wszelkiego rodzaju innych przyrządów, dzięki którym wykonywanie poszczególnych pozycji ćwiczeniowych jest w ogóle możliwe. Pilates jest formą aktywności fizycznej, która nie wymaga posiadania wiedzy, umiejętności czy też dobrej kondycji. Tym samym prawie każdy może od razu przystąpić do wykonywania poszczególnych ćwiczeń.

Artykuł Dlaczego pilates jest coraz bardziej popularny pochodzi z serwisu Fitness-Blender.

Czym jest pilates?

Pilates to system ćwiczeń, którego celem jest wzmocnienie różnych partii mięśniowych. W sposób szczególny jest on przeznaczony do wzmacniania mięśni głębokich. Pilates tym samym jest skierowany przede wszystkim do osób prowadzących siedzący tryb życia oraz pracy jak również do osób, które miały styczność z jakimś urazem i przechodzą proces rehabilitacji. System ten został stworzony w początkach XX wieku przez Josepha Pilatesa. Ćwiczenia te koncentrują się na mięśniach grzbietu, na ich wzmocnieniu. Dodatkowo w trakcie tych ćwiczeń wykorzystywane są specjalistyczne urządzenia w postaci reformerów czy też krzeseł do pilatesu.

Dla kogo przeznaczony jest pilates?

Pilates to ćwiczenia bardzo proste, nie wymagające zbyt dużego wysiłku, zbyt dużej kondycji, wiedzy ani też doświadczenia. Dlatego też owe ćwiczenia mogą być wykonywane praktycznie przez każdego. Jednocześnie też można wyróżnić kilka grup osób, do których owe ćwiczenia są skierowane w sposób szczególny. Mowa jest mianowicie o:

– osobach borykających się z bólami pleców

– osobach chcących zadbać o dobry poziom swojej kondycji

– osobach borykających się z różnymi kontuzjami mechanicznymi, przechodzącymi proces rehabilitacji

– osobach mających pewną nadwagę, chcących zadbać o prawidłową postawę ciała, o lepszą sylwetkę ciała

Czy pilates jest uniwersalny?

Powstaje także pytanie o to czy ćwiczenia pilatesu są przeznaczone dla każdego bez wyjątku? Prawie, aczkolwiek owo prawie jest tutaj bardzo ważne. Są pewne grupy osób, które nie powinny ćwiczyć pilatesu lub przynajmniej powinny swoje dolegliwości zgłosić osobie prowadzącej zajęcia, aby ta mogła dla niej dopasować pewne rodzaje pozycji ćwiczeniowych. Mowa jest między innymi o osobach mających problemy z nadciśnieniem, z krążeniem krwi, po zawałach serca, ze stwierdzoną osteoporozą, zakrzepicą czy też o kobietach w zaawansowanej ciąży. Czy pilates jest dobry dla każdego? Prawie dla każdego, ale tak jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, tak i tutaj należy mówić o pewnych wyjątkach, dlatego warto skonsultować się ze specjalistą.

Artykuł Czy pilates przynosi efekty? pochodzi z serwisu Fitness-Blender.

Dlaczego pilates jest korzystny?

W głównej mierze należy wskazać na pozytywne efekty trenowania pilatesu. Są one bardzo wymierne, a dodatkowo pilates to ćwiczenia dosyć proste, niewymagające posiadania wiedzy, doświadczenia ani bardzo dużej kondycji fizycznej. Aby móc mówić o najbardziej optymalnych rezultatach, warto tym ćwiczeniom poświęcić około dwóch do trzech sesji treningowych w ciągu tygodnia. Jakie konkretne efekty można uzyskać dzięki tej formie ćwiczeń? Wskażemy tutaj na:

– zwiększenie wytrzymałości mięśniowej

– zwiększenie elastyczności mięśni

– zwiększenie ruchomości stawów

– zwiększenie mocy oraz siły mięśni

Dzięki tym ćwiczeniom w sposób szczególny możemy poprawić funkcjonowanie mięśni odpowiedzialnych za ruchy oraz utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Jednocześnie też wzmacniamy mięśnie głębokie, co przekłada się na zlikwidowanie uporczywych bóli pleców. Ponadto ćwiczenia pilates pozwalają znacząco zwiększyć jędrność brzucha, a więc mają one wpływ na wygląd danej osoby. Jednocześnie też ćwiczenia pilates wpływają na sferę psychiczną, pozwalają odetchnąć, pozbyć się napięcia nerwowego, stresu. Dlatego też poleca się je osobom spędzającym wiele godzin w pracy za biurkiem czy też w pracy generującej zwiększony stres.

Co to jest pilates?

Pilates wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi dla zdrowia. Skąd się jednak owe ćwiczenia wzięły? Ich prekursorem i twórcą był Joseph Pilates. Ćwiczenia, które początkowo zwane były kontrologią to połączenie aerobiku, baletu oraz jogi. Początkowo były wykorzystywane przez takie grupy osób jak żołnierze lub tancerze, gdyż ćwiczenia te stanowiły doskonały sposób, aby przyspieszyć powrót do zdrowia po kontuzji. Od samego początku także w ćwiczeniach tych wykorzystywano także specjalistyczne maty lub takie urządzenia jak reformery, cadillaki czy też krzesła.

Artykuł Moda na aktywność fizyczną pochodzi z serwisu Fitness-Blender.

Pilates świetnie się sprawdzają w odniesieniu do osób borykających się z bólami pleców. Dzięki nim bowiem można mówić o wzmocnieniu gorsetu mięśniowego, a więc mięśni głębokich. Przy tym wszystkim można także wskazać na realizację innych istotnych celów jak:

– uzyskanie równowagi psychicznej

– szybsza regeneracja, rehabilitacja

– uzyskanie lepszej sylwetki ciała, prawidłowej postawy ciała

To wszystko sprawia, że po ćwiczenia pilates sięga coraz większa grupa osób

Sięgając do korzeni

Mówiąc o pilates, należy sięgnąć do korzeni, czyli do systemu, który de facto został stworzony jeszcze w pierwszej połowie XX wieku przez Josepha oraz Clarę Pilates. Ich podstawowym celem było stworzenie czegoś, co pozwoliłoby na przywrócenie zdrowia fizycznego w stosunkowo krótkim czasie oraz na utrzymanie tego zdrowia, utrzymanie zdrowej, prawidłowej sylwetki ciała. Tym samym powstał pewien system, który miał na celu jak największą kontrolę swojego organizmu zarówno w jego wymiarze cielesnym jak i umysłowym. System ćwiczeń pozwalał na podtrzymanie gibkości ciała oraz na znacznym zwiększeniu jego elastyczności. Jednocześnie też Joseph Pilates wspominał o czymś takim jak Power House, czyli o wzmocnieniu mięśni tułowia. W ten sposób narodziło się pojęcie kontrologii.

Czy pojęcie kontrologii odpowiada klasycznym ćwiczeniom?

Jedno z istotniejszych pytań czy oba pojęcia mogą być stosowane zamiennie? Na przestrzeni lat na ćwiczeniach pilates pojawiało się coraz więcej ludzi z różnych środowisk, o zróżnicowanej budowie ciała, o zróżnicowanej kondycji. Tym samym owe ćwiczenia musiały być nieco modyfikowane, dostosowywane do możliwości poszczególnych grup osób. Owe modyfikacje dotyczyły nie tylko systemu ćwiczeń, ale równocześnie także były związane z urządzeniami stosowanymi na zajęciach. Kontrologia jest systemem ćwiczeń, który został stworzony przez Josepha Pilatesa. Natomiast jeśli mówimy o klasycznym pilatesie, który dzisiaj jest pojęciem dosyć popularnym, to w jego podstawowych założeniach chodzi o odwzorowanie tego, na czym bazował założyciel tego systemu. Tutaj również należy podkreślić, że istotą jest zbliżenie założeń związanych z systemem ćwiczeń jak i ze stosowanymi urządzeniami.

Ćwiczenia pilates nie zawsze przebiegają w ścisłym połączeniu z pierwotnymi zasadami. Wynika to jednak z takiego zapotrzebowania. W odniesieniu do klasycznego pilatesu w sposób zdecydowany chodzi o to, aby wypełnić podstawowe założenia programowe oraz techniczne, które były nakreślone przez Josepha Pilatesa. Można tutaj pozwolić sobie na pewne odstępstwa, lecz nie powinny być one zbyt duże, nie mogą być rażące.

Artykuł Klasyczna forma pilatesu pochodzi z serwisu Fitness-Blender.