Zasady higieny snu

Problem bezsenności dotyka wielu z nas. Przyczyn może być wiele. Zła dieta, siedzący tryb życia, nienormowany czas pracy, czy silny stres. Często jednak to my sami nie potrafimy zadbać o odpowiednią jakość naszego snu. Tymczasem wystarczy wprowadzić do życia kilka prostych nawyków, by poczuć się lepiej. Postanowiliśmy przedstawić więc kilka kluczowych zasad higieny snu.

Sprawdzone zasady higieny snu

1. Twój zdrowy sen zaczyna się jeszcze przed pójściem do łóżka. Zatem przed spaniem dobrze jest wywietrzyć pomieszczenie w którym śpisz. Dobrym rozwiązaniem będzie też półgodzinny, wieczorny spacer. Im bardziej dotlenisz swój organizm przed snem, tym lepiej. Warto też pamiętać o zdrowej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, fitness… wybór jest dość szeroki.
2. W ciągu dnia nie zapominaj o białku i węglowodanach. Wieczorem natomiast dostarcz swojemu organizmowi odpowiednią ilość błonnika (kasze, ciemne pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane). Kolacji nie jedz później, niż dwie godziny przed snem. Unikaj potraw tłustych i słodkich. Herbatę czarną zamień na zieloną, która nie tylko Cię uspokoi, ale i wspomoże układ trawienny.
3. Staraj się unikać telewizora, komputera, oraz telefonu. Choć wiemy, że w dzisiejszych czasach to trudne, udowodniono jednak, że światło bijące z tych urządzeń w połączeniu z treściami powoduje, że zdecydowanie odechciewa nam się spać. W zamian możesz poczytać ulubioną książkę przy delikatnym świetle i relaksacyjnej muzyce.
4. Jeżeli masz możliwość pozwól sobie na gorącą kąpiel. Ciepła woda redukuje napięcie nie tylko ciała, ale i umysłu. Podobnie podziała też dobry masaż. Złym pomysłem na bezsenność jest natomiast zimny prysznic.
5. Nie możesz spać? Wstań, przejdź się po pokoju, ale nie leż łóżku. Niech łóżko będzie miejscem wyłącznie do spania. Sprawdzonym sposobem jest też odwracanie zegara w taki sposób, aby nie widzieć godziny w nocy. Stres związany z bezsennością powoduje, że… nie możemy zasnąć i koło się zamyka.

Zadbaj o jakość snu

A kiedy już zastosujemy powyższe zasady warto zadbać o wysoką jakość naszego snu. Dobry sen to taki dzięki któremu rano obudzimy się gotowi do działania i bez bóli w okolicach pleców, szyi i karku. Ważne w przypadku komfortu snu są odpowiednie poduszki, często te tradycyjne nie są dla nas wystarczające. W odpowiedzi na ten problem na rynku pojawiły się poduszki ortopedyczne do spania. Swoje zdrowotne właściwości zawdzięczają piance memory z jakiej są wykonane.

zobacz https://www.sissel.com.pl/webpage/pianka-memory.html