Wyrób sobie zdrowe nawyki, aby lepiej spać – poradnik

Zdrowy sen – jak bardzo jest ważny, wiemy o tym wszyscy. Jako dzieci potrzebujemy go znacznie więcej. Statystycznie mówi się, że przeciętny dorosły powinien spać nie mniej, niż osiem godzin. I choć założenia w tej kwestii nadal się zmieniają, to jedno nie uległo zmianie – w przypadku snu nie liczy się tylko ilość godzin, ale i jakość. Niestety, coraz więcej z nas śpi nieregularnie, a co za tym idzie nie budzi się wypoczęta. Ma to silny związek z higieną snu o którą nie potrafimy zadbać. W związku z tym podpowiadamy jak wyrobić sobie kilka prostych nawyków, aby spokojnie przespać całą noc.

Odstaw komputer

A także telewizor, oraz smartphone. Niestety napływ informacji, oraz światło bijące z tych urządzeń sprawia, że zamiast snu czujemy się pobudzeni. Zamiast tych rozwiązań, lepiej poczytać dobrą książkę przy lekkim świetle i relaksującej muzyce.

Ważne co jesz

I tu nie tylko chodzi o ilość, ale i jakość jedzenia. Sam posiłek natomiast powinien być nie później, niż dwie godziny przed pójściem do łóżka. Dieta ostatnie posiłku powinna być bogata co ważne w błonnik. Twoja kolacja powinna być nie tylko pożywna, ale i lekka. W związku z tym możesz zdecydować się na przykładowo płatki owsiane, lub sałatkę owocową. Unikaj produktów zawierających dużą ilość tłuszczu i cukrów prostych (słodycze, jedzenie typu fast food). Należy ograniczyć także białko (sery, mleko, jajka itp.).

Ważne co pijesz

W tym przypadku należy unikać przede wszystkim alkoholu i kofeiny, dlatego kawa i dobre wino zdecydowanie odpada. Jeśli wieczorem pijesz herbatę, to warto, aby czarną, zamienić na zieloną, czarna bowiem zawiera dużą ilość teiny, która ma podobne działanie co kofeina. Po stresującym dniu natomiast możesz pozwolić sobie na herbatę z melisy.

Ciepła kąpiel

Jeśli posiadasz wannę rewelacja, ciepła kąpiel, to coś co może odprężyć Twoje ciało i umysł po stresującym dniu, a tym samym przygotować Cię do spania, odradzamy natomiast zimny prysznic, który zdecydowanie przyniesie odwrotny skutek.

Aktywność fizyczna

Siedzący tryb życia śmiało można już nazwać chorobą XXI wieku, ten niestety często prowadzi nie tylko do problemów z nadwagą, czy innego typu chorobami, ale i bezsennością. W związku z tym jeśli masz możliwość – ćwicz, biegaj, trenuj – na siłowni, czy samemu w domu, lub chociaż pospaceruj, najlepiej na świeżym powietrzu, gdzie dotlenienie organizmu, to najlepsze co możesz zrobić dla zdrowia swojego snu.

Łóżko tylko do spania

Czyli jeśli nie możesz już naprawdę zasnąć wstań, przejdź się po pokoju, a jeśli poczujesz choć trochę zmęczenia, natychmiast się połóż. Ponadto staraj się nie jeść w łóżku, czy oglądać telewizje, niech to miejsce kojarzy Ci się wyłącznie ze snem.

Sposób myślenia

Czyli kiedy nie możemy już zasnąć z reguły myślimy „nie wyśpię się, więc jutro cały dzień będzie stracony”. Niestety tego typu myśli powodują, że się denerwujemy, stres odbiera ochotę na sen i koło się zamyka… Zatem pozytywne myślenie wspiera zdrowy sen.