Naturalne sposoby na usprawnienie pracy jelit

Tempo życia, które aktualnie często sobie narzucamy nie mają dobrego wpływu na nasze zdrowie – to wiemy na pewno. W związku z tym często czujemy się zmęczeni, obolali, oraz zestresowani. Jak się okazuje zły styl życia ma również ogromne znaczenie jeśli chodzi o prawidłowe funkcjonowanie naszych jelit. Co zatem robić, by chodzenie do toalety nie było już tak nie przyjemne? Tu wystarczy wrzucić do swojego życia kilka prostych nawyków, które w przypadku intensywnego trybu życia mogą tylko pomóc.

Co jeść?

A ściślej z czego zrezygnować? I tu mamy na myśli przede wszystkim słodycze, słodkie przekąski, czy tłuste, kaloryczne produkty typu fast food. Warto natomiast wspomnieć o spożywaniu produktów zawierających dużą ilość błonnika, w związku z tym pełnoziarniste, ciemne pieczywo jest w tym przypadku jak najbardziej wskazane. Ponadto podstawowym źródłem menu powinny być kasze, ryż, czy inne produkty zbożowe. Warto również dodać do swojej diety zioła, w tym mniszek lekarski, koper (również włoski), anyżek, pietruszkę, czy imbir.

W przypadku posiłków bardzo ważne jest nie tylko co jemy, ale i jak to przygotujemy. W związku z tym jeśli masz możliwość, to zrezygnuj ze smażenia na rzecz gotowania, a jeśli już to zamiast kostki masła, wybierz olej, na przykład lniany, który zawiera wiele cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasy omega 3.

Istotna jest również stała pora Twoich posiłków, choć zdajemy sobie sprawę, że w dzisiejszych czasach o nią trudno. Nie mniej jednak postaraj się zachować przede wszystkim stałą porę ostatniego posiłku.

Co pić?

I tu ponownie musimy odnieść się do wyeliminowania zbędnych kalorii, które zawarte są przede wszystkim w słodkich, gazowanych napojach. Warto podkreślić, że zarówno w przypadku wysokokalorycznego jedzenia, jak i picia w naszych jelitach zwyczajnie zaczynają się gromadzić zbędne bakterie, oraz toksyny. Odnosząc się jednak do tego czego jeszcze warto unikać, tu w skład wchodzi również alkohol, oraz napoje zawierające kofeinę. Jeśli lubisz pić herbatę, to czarną, warto zamienić na zieloną, która doskonale reguluje proces trawienny. Sam dzień natomiast warto zacząć od szklanki ciepłej wody z cytryną (można dodać również łyżkę miodu).

Aktywność fizyczna

Ma wpływ nie tylko na zdrowy kręgosłup, mięśnie, czy ogólne samopoczucie, ale i układ trawienny, w tym jelita. A zatem na jaką formę aktywności fizycznej najlepiej się zdecydować? Idealną propozycją może być zarówno rower, basen, tenis, czy ogólne ćwiczenia fitness. Możesz też poćwiczyć w domu, gdzie warto skoncentrować się głównie na mięśniach brzucha. Warto na takie ćwiczenia poświęcić około 15 minut dziennie, a wcześniej uzgodnić je z trenerem personalnym.

Co jeszcze warto wiedzieć?

Wracając jeszcze do aktywności fizycznej, to możemy o nią zadbać wybierając chociażby pieszą wędrówkę do pracy, czy wybierając schody zamiast windy. Prace układu pokarmowego dodatkowo może usprawnić łyżeczka oliwy przed snem.