Jak szybko regenerować mięsnie?

Trening, aktywność fizyczna sprawiają, że czasem mamy naprawdę trudność w przezwyciężeniu swoich słabości. Czujemy osłabienie organizmu, nie mamy chęci i energii, aby ćwiczyć i w dalszym stopniu trenować. Niekiedy spowodowane jest to po prostu przetrenowaniem, ale często odpowiedzialna jest również zła regeneracja mięśni i całego organizmu po trudnym i długim treningu.

Trening tak samo ważny, jak regeneracja

Aby uzyskać doskonała kondycję, piękną sylwetkę, mięśnie, a także osiągnąć efekty sportowe o jakich od dawna marzymy niezwykle ważny, a wręcz podstawowy jest trening. To dzięki aktywności fizycznej, możemy realizować cele o jakich marzymy. Jednakże nie możemy zapominać, że aby ćwiczyć i cieszyć się zarówno z pięknej sylwetki, jak i mięśni oraz siły, niezwykle ważny jest również odpoczynek i regeneracja naszych mięśni. W jaki więc sposób wykorzystać wolny czas pomiędzy kolejnymi treningami?

Jak odpoczynek oddziałuje na nasz organizm?

Doskonale zdajemy sobie sprawę z faktu iż każdy, dobrze przeprowadzony trening jest niezwykle ważny aby nastąpił wzrost tkanki mięśniowej. Ćwiczenia są ważne, lecz sama jej budowa odbywa się w trakcie odpoczynku. Budowa mięśni jest pod względem metabolicznym bardzo wyczerpującym procesem, dlatego niezwykle istotne jest to, aby pomiędzy poszczególnymi treningami dać odpocząć naszemu ciału. Aby stworzyć tkankę mięśniową, nasz organizm musi zmobilizować hormony i składniki odżywcze dla białkowej syntezy. By proces ten mógł zostać osiągnięty potrzebujemy czasu. W czasie treningu stymulujemy mięśnie do wzrostu, zaś w czasie odpoczynku możliwe jest aby organizm je tworzył. Co więcej odpoczynek musi być komfortowy, warto więc zwrócić uwagę aby sen odbywał się prawidłowo. Do tego celu najlepiej zastosować poduszki ortopedyczne.

 

Czy ciało zregenerowało się po treningu?

Skąd wiadomo, jaki czas potrzebny jest dla naszego ciała i całego organizmu, aby adekwatnie się zregenerowało? Okazuje się, że nasz organizm sam pokaże czy możemy wziąć udział w kolejnym treningu. Jeżeli odpoczynek będzie za krótki wówczas trening nie będzie wykonany na odpowiednim poziomie, a tym samym, nie przyniesie efektów, których oczekujemy. Zbyt mała ilość regeneracji i odpoczynku sprawi, że będziemy słabi a tym samym będzie brakować nam siły i energii. Najczęściej nasze ciało potrzebuje po intensywnym treningu trzech dni, aby całkowicie się zregenerować i odzyskać siły.