Jak biegać zimą?

Wraz z nastaniem sezonu zimowego decydujemy się ograniczać naszą aktywność fizyczną – zimno oraz chroniące od niego grube ubrania ograniczają ruch. Do tego dochodzi jeszcze krótki dzień… Okazuje się, że dzięki odpowiedniemu przygotowaniu, również zimą można kontynuować swoją pasję biegania.

Bieganie zimą może wydawać się nie lada wyzwaniem. Niskie temperatury, opady śniegu i lód na ulicach mogą nie zachęcać. Jednak jak pokazują przykłady tych, którzy buty sportowe nie chowają w czeluściach szafy na okres wiosenny, również w grudniu i styczniu bieganie jest możliwe. Trzeba jedynie odpowiednio się ubrać, zadbać o rozgrzewkę i dobry nastrój.

W co się ubrać?

Najważniejsze jest ubrać się odpowiednio do pogody i przetestować taki strój już w trakcie biegania. Wiadomo, że najlepszą opcją będzie tutaj ubranie się na cebulkę. Odpowiednie zestawienie koszulek, bluz, kurtek oraz spodni do biegania jest tutaj istotna. Nie powinny one przecież krępować ruchu, ale też nie można dopuścić do założenia zbyt lekkiego stroju, ponieważ można narazić się na przeziębienia.

Bardzo ważnym elementem stroju biegacza jest czapka. To ona sprawia, że ograniczamy ilość ciepła, które ucieka od naszego ciała. Odpowiednio dobrane czapeczki biegowe sprawdzą się również jako element odprowadzający pot.

Motywacja i rozgrzewka przy muzyce

Zimą bardzo ważne jest zmotywowanie się do wyjścia na zewnątrz. Biegacze stosują różne sposoby, jednak najczęstszym z nich jest słuchanie muzyki, na przykład z Tuba.fm. Energetyczne dźwięki sprawiają, że mamy więcej chęci do wykonywania nawet mało przyjemnych zadań i dostarczają nam energii.

Muzyka sprawdzi się także podczas rozgrzewki – uprzyjemni wtedy etap przygotowujący do dalszych biegów. Skoro mowa o przygotowaniu, wielu biegaczy rezygnuje z rozgrzewki, ponieważ uznają ją za niepotrzebną. Nic bardziej mylnego, odpowiednie przygotowanie mięśni i stawów do długotrwałego wysiłku ogranicza ryzyko powstawania kontuzji i niweluje niedogodności związane z zakwasami. Ponadto, pozwala biegać szybciej.