Dla zdrowia i sexy biustu

Wiele dziewczyn sądzi, że ćwiczenia na klatkę piersiową to typowo męski element treningu. Nic bardziej mylnego! Mięśnie klatki piersiowej ćwiczymy przede wszystkim dla zdrowia, chronimy w ten sposób serce i płuca. Takie ćwiczenia pomagają też utrzymać jędrność biustu Na siłowni trenujemy przede wszystkim mięśnie: piersiowy większy, piersiowy mniejszy oraz zębaty przedni. Wyeliminowanie tego elementu z Waszych treningów grozi brakiem równowagi mięśniowej organizmu, a w konsekwencji — kontuzjami.

Dobrze rozłóż siły

            Na początku `treningu wykonuj ćwiczenia z większym obciążeniem. Rozpiętki i przenoszenia zostaw na koniec. Planując trening długookresowo, pamiętaj, że regeneracja mięśni klatki piersiowej przy bardzo intensywnym treningu może trwać nawet tydzień! Rozgrzewka jest obowiązkowa, w jej trakcie skup się na stawach barkowych, łokciowych i nadgarstkach. Przed właściwym treningiem przez kilka minut wykonuj krążenia ramion, zrób też kilkanaście pompek. Dwie pierwsze serie ćwiczeń (od 12 do 15 powtórzeń), wykonaj z połową maksymalnego obciążenia. Jeśli dopiero zaczynasz trening, skup się na dobrym wykonaniu 2-3 ćwiczeń. Mogą to być wyciskania sztangi na ławce prostej i skośnej głową do góry oraz rozpiętki na tych samych ławkach głową do góry.

Nie tylko na siłowni

            Wielu z nas jest zbyt zapracowanych żeby znaleźć czas na codzienny trening poza domem. W zaciszu warto rozpocząć przygodę z pompkami. Jest ich ponad 25 rodzajów, o niektórych już pisałam na tym blogu Robiąc pompki pamiętajmy, że ciało powinno być wyprostowane, stopy blisko siebie, dłonie lekko na zewnątrz, a w stawach łokciowych. Troszcząc się o ładny biust, pamiętajmy, że właściwa dieta jest równie ważna, co dobry trening. Ponętny kształt piersi to zasługa witaminy A. Znajdziemy ją w melonach, pomidorach, szpinaku, czy papryce. Wiotczeniu zapobiega witamina C, którą zawierają nie tylko cytrusy, ale i kalafior, kapusta czerwona oraz brukselka. Witamina E przeciwdziała starzeniu się skóry, a tą witaminę znajdziemy w szczypiorku, orzechach, brzoskwiniach, a przede wszystkim — pełnoziarnistym pieczywie.