Dieta redukcyjna – zrzuć zbędny balast w nowym roku

Wielu Polaków i oczywiście nie tylko narzeka dziś na problemy z nadwagą. Jest to o tyle ważne, że wpływa nie tylko na pogorszenie wyglądu wizualnego, ale również zdrowie. Nadwaga to bowiem przede wszystkim zagrożenie wieloma chorobami układu krwionośnego. Na całe szczęście są diety, które pomagają zrzucić na wadze. Jak powinna wyglądać dieta redukcyjna i jakie zasady jej towarzyszą?

Czym jest dieta redukcyjna?

Termin „dieta redukcyjna” brzmi dość przerażająco. W rzeczywistości nie jest ona jednak tak straszna, jak się wydaje. Walcząc z nadwagą, w pierwszej kolejności warto pomyśleć właśnie o takiej diecie aniżeli jakimś drakońskim menu. Choćby z tego względu, że unikniemy wówczas efektu jo-jo.

Sama dieta redukcyjna to natomiast rewelacyjny sposób na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, która zadowalające efekty gwarantuje w dość krótkim czasie. Najistotniejsze jest to, że unikniemy tu wspomnianego efektu jo-jo. Dieta taka nie jest również szczególnie uciążliwa.

Co należy wiedzieć o diecie redukcyjnej? Przede wszystkim to, że należy dopasować ją do swoich potrzeb. Oznacza to tylko tyle, że określić należy zapotrzebowanie energetyczne swojego ciała. Sęk w tym, aby dostarczać do organizmu mniej kalorii, aniżeli ten w ciągu dnia potrzebuje. Oczywiście nie są to dawki zmniejszone w wielkim stopniu, ponieważ nie wolno nadmiernie osłabić swojego ciała.

Jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne?

Zapotrzebowanie energetyczne każdego organizmu to sprawa indywidualna zależna od trybu pracy, ilości treningów tygodniowo, wieku czy też masy ciała. Wyliczając swoje zapotrzebowanie, należy się zważyć, a następnie pomnożyć wagę x24. Otrzymany wynik mnożony jest przez 0,9, po czym:

• jeżeli jesteśmy bardzo aktywni, wynik mnożymy x5
• jeżeli jesteśmy aktywni, wynik mnożymy x3
• jeżeli jesteśmy umiarkowanie aktywni, wynik mnożymy x2
• jeżeli w ogóle nie jesteśmy aktywni, wynik mnożymy x0

Otrzymany wynik to zapotrzebowanie energetyczne, od którego odjąć należy od 200 do 500 kalorii w zależności od doświadczenia i ilości kilogramów, jakie chcemy zrzucić.

Więcej o diecie redukcyjnej dowiesz się z publikacji https://www.trener.pl/odzywianie/dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-diete-redukcyjna/

Zasady diety redukcyjnej

W diecie redukcyjnej warto trzymać się kilku innych zasad. To, że spożywać należy kilkaset kalorii mniej od zapotrzebowania dziennego, jest akurat logiczne i wszyscy o tym wiedzą. Inne zasady dotyczą spożywania największej liczby węglowodanów na śniadanie czy pięciu posiłków dziennie, pomiędzy którymi nie należy podjadać. Pamiętajcie również, aby posiłki zawierały węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, a także 10 gr tłuszczów, białko oraz błonnik.

Produkty dozwolone i zabronione

Przy diecie redukcyjnej zaleca się spożywanie: pieczywa jasnego, ryżu, kasz, chudego mleka, jajek, chudego sera, chudych wędlin, chudych ryb, olejów roślinnych, oliwy z oliwek, ziemniaków, warzyw, kurczaka, owoców, kawy zbożowe, kawy naturalnej, herbaty, soków warzywnych i owocowych oraz łagodnych przypraw.

Przy diecie redukcyjnej zabronione jest spożywanie: tłustych mięs, ryb i serów, sera żółtego, serków topionych, pieczywa pszennego, żytniego i razowego, grubych makaronów oraz kasz, smalcu, słoniny, boczku, śmietany, smażonych ziemniaków, tłustych ciast, napojów alkoholowych i słodzonych, niedojrzałych owoców i warzyw czy ostrych przypraw.

Ćwiczenia przy diecie redukcyjnej

Przy diecie redukcyjnej jeszcze szybciej będziemy tracić na wadze, jeżeli dodatkowo postawimy na ćwiczenia aerobowe. Możliwości treningowych w takiej sytuacji jest mnóstwo, a więc bieganie, jazda na rowerze i rowerze stacjonarnym, skakanie na skakance, stepper, nordic walking czy ergometr wioślarski.

Dodatkowo wspomagać się można wszelkimi suplementami, wśród których dominują dziś spalacze tłuszczu.