Dbasz o swoje ciało ćwicząc na siłowni, ale czy pamiętasz o wzmocnieniu stawów?

Dbasz o swoje ciało ćwicząc na siłowni, ale czy pamiętasz o wzmocnieniu stawów? Zdecydowanie najbardziej obciążającymi stawy ćwiczeniami na siłowni są różnorakie podnoszenia ciężarów. Klasyczne ćwiczenia ze sztangą i ciężarkami powodują zwiększony nacisk na kręgosłup i stawy kolanowe. Są one też szczególnie obciążane podczas wypadów do przodu i na boki. Najbezpieczniejsze dla stawów biodrowych są klasyczne przysiady tylne ze sztangą (tzw. ATG). Stawy łokciowe szczególnie obciąża tzw. wyciskanie francuskie. Również brzuszki nadmiernie obciążają kręgosłup i odcinek lędźwiowy.

Jak ćwiczyć na siłowni aby wzmocnić układ kostny?

W ćwiczeniach warto skupić się na wzmocnieniu mięśni znajdujących się najbliżej stawów – słabo rozwinięte mięśnie ud i łydek zwiększają ryzyko stanu zapalnego kolan. Nawet odrobinę wzmocnione mięśnie pomagają odsunąć takie ryzyko. Wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni pleców pomaga chronić stawy, ponieważ obie te partie mięśniowe wspomagają utrzymanie równowagi. Im lepsza będzie Twoja postawa, tym mniejsze ryzyko uszkodzenia stawów.

Oprócz tego warto zastosować dietę bogatą w magnez, witaminę C i witaminy z grupy B. Gdy dieta nie wystarczy należy przyjmować suplementację, która zapewni ochronę mięśni i stawów, które szczególnie podczas ćwiczeń na siłowni są narażone na urazy i kontuzje. Osoby aktywne na siłowni, w wieku 35+ powinny zwrócić uwagę na suplement LITOZIN® Activ, który zmniejsza zmęczenie całego organizmu a także wspomaga utrzymanie prawidłowego bilansu energetycznego, dzięki zawartości tiaminy, witaminy C i magnezu.

Wskazane jest rozpoczęcie od treningu cardio. Tu szczególnie korzystny będzie trening na orbitreku. Urządzenie jest w ten sposób zbudowane, że zapewnia poruszanie się w naturalnym dla człowieka zakresach i płaszczyznach. Ponadto orbitrek wzmacnia wszystkie partie mięśniowe. Inne korzystne ćwiczenia to te wzmacniające ręce, nogi, brzuch i całe ciało. Na ręce możemy wykonywać pompki, na brzuch ćwiczenia przypominające wykonywanie tradycyjnej kołyski i trening obwodowy na maszynach (podnoszenie wałka z wymachem nóg do tyłu, ćwiczenia na plecy tzw. motylek, ćwiczenia na odwodzenie zewnętrznych i wewnętrznych mięśni ud).