Ćwiczenia – samodzielne, czy z fachowcem?

Kiedy postanawiamy się odchudzać, to ważna jest oczywiście odpowiednia dieta. Ona sama jednak często nie wystarczy, a dobrze, gdy jest wspierana przez dobrze przygotowane ćwiczenia. I tu warto zadać sobie pytanie – co rozumiemy pod pojęciem ,,dobre ćwiczenia”. Inaczej jest to program, który dostosowany jest nie tylko pod nasze możliwości fizyczne, ale i tryb życia. Tylko wtedy możemy uzyskać pożądane efekty.

Dziś wielu postanawia zacząć trenować ,,na własną rękę”. Biorąc pod uwagę, że chociażby w samym internecie możemy znaleźć wręcz kilkadziesiąt pakietów treningowych, to dla osób pracujących od rana do wieczora jest to dobre rozwiązanie. Sam brak chodzenia na siłownie zresztą jest przez nas motywowany zresztą nie tylko brakiem czasu, ale i pieniędzy. Z drugiej strony nadal mamy wielu zwolenników sali treningowej, zwłaszcza wtedy, gdy pobyt na siłowni staje się dobrym pretekstem spotkania z przyjaciółmi.

Obojętnie jednak, czy trenujemy na sali fitness, czy podejmujemy się samodzielnych treningów, to do samego tematu ćwiczeń należy podejść z głową. Dlatego i w jednym i w drugim przypadku zalecana jest konsultacja z trenerem personalnym.

Poprawne ćwiczenia na siłowni

Jak już wyżej zostało wspomniane – treningi musimy dostosować pod swoje możliwości także pod względem ich intensywności. Bardzo ważnym kryterium jest wiek, gdzie ćwiczenia osób starszych powinny być dłuższe, ale bardziej lekkie. Same treningi natomiast powinny odbywać się nie rzadziej, niż trzy razy w tygodniu – to komunikat głównie skierowany do tych, którzy wiążą z ćwiczeniami określone plany.

Sam plan ćwiczeń jest bardzo prosty. Zaczynamy od rozgrzewki. Następnie do wyboru mamy bieżnie, lub rower. Sam koniec to półgodzinny trening cardio. Ogólnie sama wizyta na siłowni nie powinna trwać dłużej, niż półtorej godziny.
A o czym jeszcze warto pamiętać? Wychodząc z domu nigdy nie zapominaj o ręczniku i butelce wody, gdyż w czasie intensywnych ćwiczeń tracimy jej bardzo wiele.

A co jeśli trenujemy w domu?

Trenujesz w domu? To świetnie. Jednak i w tym przypadku nie zapomnij o rozgrzewce. Ta może składać się z kilkunastu podskoków (możesz użyć do tego skakanki). Jeśli masz taki sprzęt jak: ciężarki, rower, czy bieżnia, tym lepiej. Jeżeli natomiast nie posiadasz żadnego z wyżej wymienionych urządzeń, to Twoje ćwiczenia powinny składać się z około 15 minutowe pakietów, które składają się na przykład z pompek na ścianie, unoszenia pleców i nóg w leżeniu na brzuchu, wyrzutu nogi do tyłu w klęku podpartym, a także skłonów brzucha do ugiętej nogi.

To ile ćwiczymy powinniśmy uzależnić od tego jakie efekty chcemy uzyskać, gdzie bierzemy tu pod uwagę szczupłą sylwetkę, czy mięśnie ud.

Czym są ćwiczenia Pilates?

Dziś dostępnych mamy wiele ćwiczeń. Do jednej propozycji zaliczane są ćwiczenia Pilates. Wśród wielu proponowanych ćwiczeń można wyróżnić tak zwane ćwiczenia Pilates. Ważna informacja – tego typu ćwiczenia można wykonywać w każdym wieku, a to dlatego, że zapobiega bólom kręgosłupa i co ogromnie ważne – redukuje stres. Mimo to i tak warto trening Pilates skonsultować wcześniej z trenerem personalnym.

To co wyróżnia te treningi, to z pewnością fakt, że są one połączeniem gimnastyki, jogi i baletu. W związku z tym warto wszystkie ćwiczenia wykonywać przy muzyce, gdzie poszczególne ruchy powinny być nie tylko wolne, ale i precyzyjne. Podstawową zaletą treningów Pilates jest fakt, że w czasie ćwiczeń pracują wszystkie nasze mięśnie. To pozwala zwiększyć świadomość swojego ciała.

Popularne ćwiczenia fitness

Ćwiczenia fitness są nadal jednymi z najpowszechniej stosowanych metod treningowych. Sposób ich wykonywania uzależniony jest od tego jaki efekt pragnie się uzyskać. A co zalicza się do najpopularniejszych ćwiczeń? ABT, to inaczej ćwiczenia mięśni ud, brzucha, a także pośladków. Fitness jumping polega na intensywnych skokach na trampolinie. Połączenie aerobiku z elementami figur tanecznych, to popularne fit dance. Jeszcze inna metoda treningowa to fat burning, gdzie jest to inaczej zestaw ćwiczeń pozwalający zminimalizować tkankę tłuszczową – a to tylko niektóre, wybór mamy jeszcze większy.