Budowa masy mięśniowej

Nastały czasy, kiedy wygląd zewnętrzny odgrywa bardzo ważną rolę. Dodatkowo coraz bardziej jest promowany i modny zdrowy styl życia. Ludzie niekoniecznie decydują się na zdrowe odżywianie oraz aktywność fizyczną by poczuć się lepiej, ale także dlatego, że weszło to w modę. Jest to niestety przykry fakt. Jeśli jednak należymy do grona osób, które chcą ściśle powiązać swoje życie z „healthy life style”, przy tym osiągnąć założony przez siebie cel, w tym przypadku zbudować masę mięśniową, warto się przyjrzeć jak dojść do tego.

Proces trudny i długotrwały

Oczywiście jest to trudny i długotrwały proces, na który nie ma jednoznacznej recepty. Każdy z nas powinien przede wszystkim znać i obserwować swoje ciało. Jest to następstwo redukcji tkanki tłuszczowej. Aby zbudować mięśnie należy w odpowiedni sposób wpłynąć na metabolizm naszego organizmu. W tym procesie będziemy musieli mieć przeciwieństwo redukcji, czyli nadwyżkę kaloryczną. Musi być ona odpowiednio do nas dobrana. Nadwyżka powinna wynosić około 100-200 kcl lub 10% zapotrzebowania. Jeżeli nie nastąpią zmiany, ponownie będzie można ją delikatnie podnieść.

Powinniśmy też zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie. Na 1 kg masy ciała powinno to być 1,62 g białka. Dodatkowo należy zadbać o witaminy i mikroelementy. W następnej kolejności wprowadzamy odpowiednie treningi, aby wspomóc dietę. Musimy również zadbać o czas na regenerację. Będzie to ważny element budowania masy mięśniowej. Pamiętajmy także o tym, by spać odpowiednio dużo i zmniejszyć stres (kortyzol).