Jak zdrowo schudnąć 10 kg w 3 miesiące?

Zdrowa dieta – w ostatnich latach powstało tyle metod, że często trudno się zwyczajnie zdecydować, która jest najlepsza. Jeszcze inną kwestią jest fakt, że w dzisiejszych czasach chcemy schudnąć mocno i szybko, jednak nic nie dzieje się natychmiast, a każdy efekt potrzebuje czasu. Jest jednak sposób na pozbycie się 10 kg. aż w 3 miesiące. Jak? Tu jak się okazuje nie potrzeba głodówki, a wystarczy wprowadzić do życia kilka prostych nawyków.

Regularność, to podstawa

Niestety, niewielu z nas może aktualnie pochwalić się regularnym trybem życia, a nic tak źle nie wpływa na dietę jak jedzenie o różnych porach. Prawidłowo każdy, dorosły człowiek powinien jeść od 4 do 5 posiłków dziennie. W praktyce diety mamy też prostą zasadę – lepiej częściej po trochu, niż raz, a dobrze. Zbyt duży posiłek zaczyna rozpychać nasz żołądek, a to prowadzi do nadmiaru tkanki tłuszczowej. W związku z tym nawet jeśli masz nienormowany czas pracy, to warto samemu przygotowywać sobie lekkie przekąski w ciągu dnia.

Panuj nad ilością

Czyli potwierdzamy powyższą zasadę, jedz mniej, a częściej, dlatego w czasie obiadu nie nakładaj sobie pełnego talerza. Lepiej po 2 godzinach przekąsić coś lekkiego. Ponadto zwłaszcza w czasie obiadu, lubimy tak zwane dokładki, ich w przypadku diety również lepiej unikać.

Jedz mniej, ale nie bądź głodny

Co może być najgorsze w każdej diecie? Głodówka. Ona bowiem nie tylko sieje spustoszenie w naszym organizmie, ale powoduje, że gdy już dojdziemy do posiłku, to zjadamy dwa razy więcej. Głodówki są również bardzo niebezpieczne, mogące powodować zaburzenia w organizmie, w tym omdlenia.

Białko – podstawa diety?

Jak doskonale wiemy białko, to podstawowy budulec naszych mięśni i kości. W związku z tym nie powinno go zabraknąć w każdej diecie, także i tej pozwalające zrzucić 10 kg w 3 miesiące. W związku z tym zadbaj, aby w Twoim menu nie zabrakło serów, jajek, jogurtu naturalnego, czy innego rodzaju produktów mlecznych.

Jakie produkty?

Oprócz wyżej wspomnianych produktów białkowych nie powinno zabraknąć warzyw i owoców, które doskonale sprawdzą się jako forma przekąski. Bardzo ważne są tez produkty pełnoziarniste takie jak: kasze (jaglana, gryczana), płatki owsiane, czy ciemne, pełnoziarniste pieczywo.

Czego unikać?

Oczywiście na pierwszym planie mamy słodycze i słone przekąski. Ponadto istotne jest nie tylko co jemy, ale i pijemy, dlatego zdecydowanie powinno się ograniczyć kolorowe, gazowane napoje, oraz alkohol. Warto też herbatę czarną zamienić na zieloną, która nie tylko doskonale wpływa na dietę, ale i wspomaga cały układ trawienny.

Aktywność fizyczna

Tylko dieta połączona z aktywnością fizyczną może dać najlepsze rezultaty. Zatem jaka forma aktywności najlepsza? Tu zalecane są m.in. ćwiczenia na poszczególne partie ciała, w szczególności na brzuch, nogi, czy ramiona. Oprócz tego dobrym wyborem jest bieganie. Kolejna dobra aktywność, to pływanie, które jak wiemy angażują wszystkie partie mięśniowej, w tym dobrze redukuje tkankę tłuszczową.