Zbyt mała ilość snu – choroba cywilizacyjna naszego wieku

W dzisiejszych czasach coraz większa ilość osób posiada tak zwany nienormowany czas pracy. Co to oznacza? Wiele rzeczy. Na przykład to, że godziny pracy nie wyznaczają się od 8:00 do 15:00, a znacznie dłużej. Ponadto pojawia się praca po godzinach, a także na zmiany. W związku z tym jesteśmy ciągle przemęczeni, nierzadko dochodzi ogromny stres związany z wykonywanymi obowiązkami, dlatego nie od dziś mówi się, że zbyt mała ilość snu, to choroba cywilizacyjna XXI wieku. Nie należy jednak tego lekceważyć, gdyż może to przynieść bardzo złe skutki. W związku z tym poniżej powiemy sobie nie tylko o nich, ale i pięciu trikach, które pozwolą nam zachować zdrowy sen.

Skutki niedoboru snu

Można podzielić je na kilka etapów, a te zależne są chociażby od samej ilości nieprzespanych godzin. Jeszcze inną kwestią jest fakt, że zapotrzebowanie na sen, to indywidualna sprawa każdego człowieka. Nie można zapomnieć również o tym, że w tym temacie bardzo ważną rolę odgrywa wiek. Tak, czy inaczej swoje należy odespać, w przeciwnym razie możemy mieć wiele problemów zdrowotnych.

Cierpi nasza głowa

I to pod każdym względem. Przede wszystkim zaczyna boleć, pojawiają się zawroty, a to nie jest dobre, zwłaszcza, gdy na przykład nasza praca polega na działaniu przed komputerem. Ponadto stajemy się nieskoncentrowani, zaczynamy odczuwać problemy z pamięcią, szybciej się denerwujemy, ogólnie jesteśmy bardziej drażliwi.

Jeszcze inną kwestią jest fakt, że niedobór snu może prowadzić do depresji, ale co ciekawe, niedobór snu, może być także… jej objawem. Zatem jeśli mimo domowych sposobów nadal masz problem z zaśnięciem, to warto zgłosić się do psychiatry, lub psychoterapeuty.

Nadciśnienie

Niewyspany organizm może powodować problemy z nadciśnieniem, sercem, czy układem krążenia. Jeśli chodzi o ciśnienie tętnicze, to objawem może być zarówno zbyt wysokie, jak i zbyt niskie.

Problemy z wagą

Przesilony organizm co ciekawe w wielu przypadkach zwiększa łaknienie szczególnie na węglowodany, które znacznie szybciej przyswaja, dlatego dość szybko może przerodzić się to w problemy z nadwagą. Przeciwnym objawem w tym aspekcie może być brak apetytu.

Częste oddawanie moczu

Choć wielu z nas może nie zdawać sobie z tego sprawy, ale częste wstawanie do toalety w czasie nocy może być spowodowane właśnie niedoborem snu. W przypadku dzieci może to nawet objawiać się moczeniem się.

Brak odporności

I to nie tylko na tak zwane sezonowe infekcje, ale i na wiele poważniejszych chorób takich jak cukrzyca, czy choroba Alzheimera. W przypadku braku odpowiedniej ilości snu jesteśmy dużo bardziej narażeni na kontuzje, a te jeśli już nam się przytrafią, to znacznie wolniej się goją.

Objawy spektakularne

Czyli takie, które pojawiają się po zdecydowanej ilości nieprzespanych godzin. Tu pojawiają się nie tylko zaburzenia osobowości, ale i omamy – zarówno wzrokowe, jak i słuchowe. W wyjątkowych sytuacjach może pojawić się także oderwanie od rzeczywistości.

Sposoby na dobry sen

Po pierwsze unikaj kawy, oraz napojów zawierających kofeinę, gdzie niestety wielu z nas przy przemęczeniu zwykle spożywa do kilku kaw dziennie.

Po drugie – nie oglądaj telewizji przed spaniem. To pobudza. Podobnie jak komputer, czy smartphone.

Po trzecie – weź gorącą kąpiel, która odpręży nie tylko Twoje ciało, ale i umysł.

Po czwarte – ostatni posiłek zjedz nie później, niż dwie godziny przed spaniem, zadbaj też, aby Twoja kolacja była lekka.

Po piąte – ruszaj się, a co najważniejsze staraj się codziennie choć trochę przebywać na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna jest sprawdzonym sposobem na spokojne, przespane noce.