Jak spać przez całą noc bez wybudzania się?

Dobra jakość snu jest możliwa do uzyskania, ale jednakże trzeba się o to odpowiednio postarać. Czynników, które w tym względzie mają bardzo duże znaczenie, które mogą zakłócić sen jest bardzo wiele. Nadmiar codziennych obowiązków, stres, wiele godzin spędzanych przed ekranem komputera lub też ekranem telewizora to elementy, które mogą wpływać na jakość snu. Mogą one nie tylko powodować kłopoty z zaśnięciem, ale równocześnie też mogą powodować nocne koszmary oraz wybudzanie się ze snu. To z kolei ma bezpośrednie przełożenie na zdrowie człowieka w jego ogólnym ujęciu.

Co zrobić, aby móc spokojnie zasnąć?

Zasypianie nie jest wcale takie łatwe. Wprawdzie część osób nie ma w tym kontekście żadnych problemów, ale nie każdy. Przede wszystkim należy unikać spędzania wielu godzin przed snem przed ekranem komputera, telewizora. Nie należy zabierać do łóżka smartfona czy też tabletu. Są to bowiem urządzenia, które emitują tak zwane niebieskie światło. Jest to element, który powoduje zaburzenia w wydzielaniu hormonu snu, czyli melatoniny. Poza tym dobrym rozwiązaniem jest sięgnięcie przed snem po wiśnie lub też po pestki dyni. Są to produkty, które zawierają w sobie sporą ilość melatoniny, a tym samym uzupełniają niedobór owego hormonu snu.

Problem z wybudzaniem

Istnieje część osób, które wprawdzie nie mają zwiększonych problemów z zaśnięciem, ale za to potem często się wybudzają. Jest to problem powodujący, że rano są niewyspani, zmęczeni. Aby móc mówić o spokojnej nocy bez wybudzania się, potrzeba jest zadbać o kilka istotnych aspektów. Chodzi mianowicie o:

• spożywanie posiłku o właściwej porze
• nie spożywanie alkoholu przed snem
• unikanie stresu

Stres jest elementem, którego tak naprawdę bardzo trudno uniknąć w codzienności. Jednakże można w pewien sposób niwelować skutki nim spowodowane. Między innymi można sięgnąć po suszone morele lub też szparagi. Są to produkty, które zawierają w sobie spore ilości witaminy C oraz kwas foliowy. Dzięki temu jakość snu jest poprawiona, a człowiek nie przebudza się w nocy. Jeśli mowa jest o właściwych porach spożywania posiłków, to błędem jest spożywanie kolacji o 18, co się zwyczajowo przyjęło. Tak naprawdę bowiem większość osób nie udaje się na spoczynek około godziny 20. Wczesna kolacja może spowodować zbyt mocny spadek poziomu cukru we krwi, co z kolei może powodować nocne przebudzanie się. Alkohol poprawia wprawdzie możliwość zaśnięcia, ale z drugiej strony jest to element, który może wzbudzać zjawisko chrapania oraz zjawisko nocnego bezdechu. Dlatego też nie wpływa on korzystnie na jakość snu człowieka.

Móc się wyspać bez nocnego wybudzania się to nie jest łatwe. W dobie bardzo dużego tempa życia, wielu czynników zakłócających sen nie jest na pewno łatwo zadbać o to, aby znajdował się on na właściwym i zadowalającym poziomie. Jednakże z drugiej strony sen to element bardzo mocno wpływający na jakość zdrowia człowieka i zła jego jakość w dłuższej perspektywie na pewno będzie skutkować pogorszeniem zdrowia człowieka.

Polecamy również: Poduszki ortopedyczne do spania – dlaczego warto?