Fit-poradnik dla młodej mamy – jak doprowadzić się do ładu po ciąży?

W okresie ciąży ciało kobiety się zmienia. Hormony buzują, pozwalamy sobie na znacznie więcej jedzenia. Ponadto mniej się ruszamy, a to ma bezpośrednie przełożenie na nasz wygląd. Gdy dziecko się już urodzi, często jesteśmy zbyt zajęci opieką nad nim i nie zwracamy uwagi na siebie.

Często po porodzie młode mamy wyglądają zaniedbane i faktycznie takie są. Tak jednak nie powinno i nie musi wcale być. Mając wiele obowiązków związanych z dzieckiem, warto jest pomyśleć o sobie i zadbać o swój wygląd. Powstaje jednak pytanie, jak to zrobić?

Dieta jest bardzo ważnym aspektem

Po ciąży mamy często do czynienia ze znacznie większą wagą ciała. Zrzucenie zbędnych kilogramów nie jest łatwe, ale przy odpowiednim podejściu jest to możliwe. Nieodłącznym pojawiającym się problemem są także rozstępy. Z tym zjawiskiem także można skutecznie walczyć. Dieta jest jednym z najistotniejszych czynników. Z jednej strony należy zadbać o regularność spożywanych posiłków, z drugiej strony o ich jakość. Z uwagi na to, że wciąż karmimy piersią, hormony wciąż mogą buzować. Dlatego też dieta powinna być szczególna. Pełnowartościowa, bogata w witaminy, oparta na warzywach i owocach, na odpowiedniej ilości poszczególnych składników odżywczych. W tym względzie bardzo dobrym rozwiązaniem jest konsultacja z dietetykiem. To pozwoli zadbać o właściwą ilość wszelkich niezbędnych minerałów.

Aktywność fizyczna po porodzie

To, co w głównej mierze spędza sen z powiek kobietom w ciąży, to nadmierna ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. Dzięki stosownym ćwiczeniom można się jej pozbyć. Następować to będzie jednak bardzo powoli, co trzeba mieć na uwadze. Dobrą aktywnością będzie spacer z wózkiem dziecięcym, ale aby móc skutecznie o siebie zadbać, potrzeba czegoś więcej. Do aktywności wskazanej po ciąży można między innymi zaliczyć:

• jogging
• ćwiczenia z użyciem orbitreka
• jazda na rowerze

Aktywność nie powinna być nadmiernie męcząca. Należy mieć na uwadze, że efekt będzie widoczny po pewnym czasie. Tymczasem my często nie mamy w tym względzie wystarczającej cierpliwości.

Specjalna forma aktywności

Do aktywności, która na pewno pozwoli odzyskać płaski brzuch, powrócić do zadowalającej sylwetki ciała jest pilates. Jest to aktywność fizyczna, która nie jest bardzo obciążająca, nie wymaga żadnych umiejętności oraz wiedzy. Poza tym również są to ćwiczenia, które mogą z powodzeniem wykonywać kobiety po ciąży. Poza tym dzięki ćwiczeniom pilates można również wzmocnić swoje mięśnie, a zwłaszcza na plecach. Po ciężkim okresie ciąży to na pewno ważny aspekt. Jednocześnie też można wskazać na taką formę jak medytacja. Dzięki jej zastosowaniu można bowiem odzyskać równowagę psychiczną, odpoczynek psychiczny. To po ciąży, w czasie intensywnej opieki nad niemowlakiem ma bardzo duże znaczenie.

Regeneracja i sen

Na koniec należy wspomnieć także o właściwej regeneracji oraz odpowiedniej ilości snu. Polecamy ten poradnik. Jeśli mowa o zdrowym śnie, to niewątpliwie jest on ważny po ciąży, ale nie zawsze jest możliwe, aby móc dobrze się wyspać. Jednakże, aby sobie móc zapewnić większy komfort snu oraz odpoczynku, warto jest sięgnąć po specjalistyczne poduszki medyczne dla kobiet w ciąży oraz tych, które ciążę mają już za sobą. Owe poduszki zapewniają odpowiednie podparcie kręgosłupa, likwidują napięcia mięśni i usuwają ból. Tym samym zapewniają odpowiedniej jakości sen oraz odpoczynek. Istnieją również poduszki tego typu dla dzieci, polecamy zapoznać się z tym tekstem na ten temat.

Po okresie ciąży możliwy jest szybki powrót do formy. Możliwe jest uzyskanie płaskiego brzucha, ale potrzeba jest podjęcia właściwych kroków.