Pages Navigation Menu

Ćwiczenia i dieta

Jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa?

Jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa?

Kręgosłup przystosowany jest do ruchu, ciągłej aktywności. Nie lubi więc siedzenia ani też długotrwałego stania. Nic nie dba w tak doskonały sposób o kręgosłup jak ruch. Jednakże co zrobić, jeżeli prowadzimy bierny tryb życia, zaś praca zmusza nas do siedzenia kilka godzin. Zastosujmy kilka prostych zasad a szybko uporamy się z problemami z kręgosłupem.

W jaki sposób uniknąć problemów z kręgosłupem

Sposobów na zdrowy kręgosłup jest wiele. Jedne z nich są skuteczne i sprawdzone, zaś inne po prostu pomagają pozbyć się bólu. Oczywiście najlepsza jest aktywność ruchowa, jeśli jednak jest ona niemożliwa warto spróbować nieco innych sztuczek. Dzięki tym łatwym i prostym zasadom pozbędziesz się bólu kręgosłupa, zadbasz profilaktycznie o jego zdrowie, a co najważniejsze, będziesz mógł szybciej uporać się z problemami i schorzeniami, zwłaszcza odcinka szyjnego.

Zasada 1

Kiedy budzisz się rano zacznij dzień od przeciągania się. Zanim wstaniesz, wyprostuj ręce nad głową, zaś stopy skieruj piętami w przód. Przeciągaj się w sposób niesymetryczny. Pierwsze prostuj prawą rękę i nogę a następnie na odwrót. W dalszej kolejności ugnij kolana i przełóż na prawą stronę, zaś tułów skręć w lewo. Powtórz to ćwiczenie również w drugim kierunku.

Zasada 2

Zawsze staraj się stać prosto. Wykonując czynności, które wymagają stania, staraj się w jak najmniejszym stopniu pochylać. Na przykład kiedy myjesz zęby, wcale nie musisz przyjmować pozycji zgiętej nad umywalką.

Zasada 3

Jeżeli praca jaką wykonujesz zmusza cię do siedzenia przy biurku przez wiele godzin, przysuń krzesło maksymalnie do blatu. Staraj się usiąść jak najgłębiej, aby pośladki stykały się z oparciem. Warto zwrócić uwagę na to, aby ciało nie spoczywało na kości krzyżowej, ale na guzach kulszowych.

Zasada 4

Jeśli przez długi czas siedzisz, po pewnym czasie odczuwasz dyskomfort w okolicach kręgosłupa. Warto korzystać z poduszki sensomotorycznej. Ma ona kształt grubego dysku, zaś jej zadaniem jest wymuszanie prawidłowej pozycji kręgosłupa.

Zasada 5

Staraj się dbać o kręgosłup i nie przeciążać go. Nie podnoś rzeczy ciężkich przy wyprostowanych nogach. Siatki z zakupami również staraj się rozkładać na obie ręce równomiernie. Do snu wybierz materac, który idealnie dopasuje się do kształtu ciała, a także dobierz adekwatną poduszkę ortopedyczną. Dzięki tym prostym zasadom zapewnisz zdrowie dla swego kręgosłupa.

Zostaw Komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *